Mi primera Kettlebell : ¿Con qué peso es mejor empezar?

"Con qué kettlebell tendría que empezar?"

"¿Qué peso tengo que comprar?"

Son quizás dos de las preguntas más frecuentes que nos encontramos en nuestro día a día en Kettlebells Barcelona.

Tradicionalmente, las kettlebells varían de peso en incrementos de 4 kg. Los pesos más comúnmente disponibles en el mercado son de 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 36 kg, 40 kg, 44 kg y 48 kg. 

Algunos fabricantes también ofrecen pesos más bajos de 4 kg y 6 kg.

En el caso de las pesas de competición, algunos fabricantes pueden ofrecer pesos intermedios de 10 kg, 14 kg, 18 kg, 22 kg y 26 kg. 

Los pesos superiores a 48 kg son relativamente menos comunes.

Para determinar con qué peso comenzar a entrenar con kettlebells, es esencial considerar diversos factores, incluyendo el género, el tipo de movimiento y el nivel de fuerza y habilidad del individuo. 

En general, se sugiere que las mujeres comiencen con pesos más ligeros, como 8-12 kg para los movimientos de oscilación y de tren inferior, y 4-8 kg para levantamientos overhead a un brazo, mientras que los hombres pueden comenzar con pesos ligeramente más pesados, como 12-20 kg para los balanceos y 12-16 kg para los movimientos overhead a un brazo.

Si tuviéramos que elegir solo una pesa para todo, un buen punto de partida sería una kettlebell que permita realizar entre 4 y 6 repeticiones de press estricto por encima de la cabeza (sin impulso del tren inferior).

Es importante tener en cuenta que estas son recomendaciones generales, y deben ajustarse a las necesidades individuales de cada persona. 

Se recomienda a los principiantes y aquellos que no tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza que trabajen con pesos más ligeros y se enfoquen en perfeccionar la técnica de ejecución de los movimientos.

Con el tiempo, podrán aumentar gradualmente el peso a medida que la fuerza y habilidad mejoren.

Si aún tienes dudas, pasate por el estudio para un entreno con nosotros y así podrás probar todos los pesos que quieras!

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