Kettlebells y calorías: ¿Cuánto quemamos realmente?

¿Cuántas calorías gastamos durante un entrenamiento con kettlebells?

El gasto calórico de la actividad física es siempre muy difícil de calcular y, aparte de correr, donde se estima un consumo de 1 kcal por km por kg de peso corporal, resulta complicado determinar con precisión cuántas calorías se consumen durante el ejercicio, especialmente si la actividad no es cíclica (como en el caso de la natación o el ciclismo).

Puedes tener una estimación utilizando esta fórmula sencilla que se aplica al gasto calórico durante 10 minutos de ejercicio, según la intensidad de la actividad:

- Intensidad baja: peso corporal en kg x 0.4-0.5

- Intensidad moderada: peso corporal en kg x 0.9-1.1

- Intensidad alta: peso corporal en kg x 1.5-1.6

Por ejemplo, un hombre de 75 kg consumirá alrededor de 30 kcal durante 10 minutos de actividad física de baja intensidad (180 kcal en una hora). Si la intensidad fuese muy alta el gasto calórico subiría a 112-120 kcal en 10 minutos.

Para una mujer que pesa 55 kg, el gasto calórico sería de 24 kcal cada 10 minutos (intensidad baja) o 85 kcal (intensidad alta).

Por lo tanto, para responder a la pregunta inicial...

¿A qué intensidad realmente entrenas en tus sesiones con kettlebells?

En cualquier caso, toma estos números con pinzas. Se trata de estimaciones, que aunque no sean siempre exactas al 100% nos hacen comprender cómo, sin un control mínimo de la alimentación, perder peso solo a través del ejercicio/entrenamiento puede resultar extremadamente difícil.

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